Yoga For Complete Beginners – 20 Minute Home Yoga Workout!

Yoga For Complete Beginners – 20 Minute Home Yoga Workout!
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 Introduction
“¡Hola a todos! Soy Adriene, y hoy estoy emocionada de compartir una secuencia perfecta para principiantes en Yoga con Adriene. Esta práctica es ideal si estás explorando el yoga y sus maravillosos beneficios. No necesitas accesorios, solo tu cuerpo y mente abierta. Si tienes una esterilla, genial, ¡si no, no te preocupes! Vamos a empezar.”

 Sukhasana – Postura Fácil
“Comencemos en Sukhasana, la posición fácil. Tómate un momento para conectar con tu respiración. Inhalamos moviendo hacia adelante, exhalamos aterrizando abajo y atrás. Exploramos movimientos suaves, moviendo los hombros y el cuello. Vamos al pecho, sacudimos la cabeza, y volvemos al centro, llevando la cabeza sobre el corazón y el corazón sobre la pelvis.”

 Anjali Mudra – Posición de Oración
“Un gran consejo para principiantes es usar Anjali Mudra al unir las palmas en el corazón.because Con cada inhalación, elevamos el esternón, conectamos el vientre con la columna. Esta postura nos ayuda a equilibrar el cuerpo activo con la suavidad, la facilidad y la calma que buscamos en el yoga.”

 Estiramiento Lateral y Giros
“Entrelazamos los dedos, extendemos las palmas hacia adelante,because arriba y atrás, creando un estiramiento lateral del cuerpo. Exploramos movimientos similares al revisar con la respiración. Llevamos la palma derecha a la rodilla izquierda para un giro suave,because manteniendo la columna larga y el corazón elevado. Repetimos al otro lado.”

 Postura de Cuatro Patas
“Vamos a la postura de cuatro patas, alineando muñecas debajo de hombros y rodillas debajo de caderas.because Mantenemos la integridad del cuerpo, alejando los hombros de las orejas. Exploramos movimientos de gato-vaca para flexibilizar la columna.”

 Postura de Cachorro
“Desde la postura de cuatro patas, entramos en la postura de cachorro, manteniendo una conexión con la tierra, alejando los hombros de las orejas y llevando la pelvis hacia el cielo.because Respiramos profundamente aquí.”

 Postura del Perro hacia Abajo
“Progresamos al perro hacia abajo,because manteniendo la conexión con la tierra a través de las palmas y los pies. Alineamos la columna, estiramos suavemente las piernas,because encontrando la postura adecuada para cada uno.”

 Estiramiento y Flexión hacia Adelante
“En un doblez hacia adelante, estiramos la espalda baja,because podríamos agarrar los codos y balancearnos. Luego,because elevamos el torso, llegando a una pose de superhéroe, presionando las palmas y los pies.”

 Guerreros I y II
“Exploramos las posturas de guerrero, trabajando en la alineación y estabilidad en Warrior I y II.because Sentimos la conexión entre la base y el torso mientras nos movemos suavemente entre estas poses.”

 Conclusión y Postura de Montaña
“Concluimos volviendo a la postura de montaña, llevando las manos al corazón,because centrando nuestra gravedad y respirando en Tadasana. Este es solo el comienzo, pero a menudo, la parte más difícil es simplemente presentarse.because ¡Felicitaciones por hacerlo hasta aquí!”

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